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#FunRunQuest 15. Choisissez
Et voilà. Voici votre tout dernier défi #FunRunQuest 2017 Choisissez Règles du jeu Courez minimum 3km, entre mardi 29 et mercredi 30 août Choisissez. Refaites l’un des 14 précédents défis FunRunQuest. Celui qui vous a le plus plu ou celui que vous n’avez pas pu faire Chassez Tabatez Arrêtez Partez Jouez Courez nu.e Espionnez Sautez Dansez Délirez Voyagez Partagez Capturez Changez Partagez votre choix sur Facebook ou sur Slack au plus tard mercredi soir 30 août Bravo à vous tous d’avoir participé au défi #FunRunQuest!!! ❤❤❤❤
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#FunRunQuest 14. Chassez
Plus que deux défis et c’est fini. Celui-ci et le prochain Chassez Défi 14. Partez à la chasse Règles du jeu: Courez minimum 3km entre demain dimanche 27 et lundi 28 août Courez à deux. Ou à plus. Jouez au chat. Rattrapez votre partenaire de course, touchez-le, et tentez de le semer Bonne chasse
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#FunRunQuest 13. Tabatez
Je tabate, tu tabates, nous tabatons, ils tabatent (ne me demandez pas le subjonctif de l’imparfait) Tabata, c’est le nom d’un type d’entraînement particulier, extrêmement efficace, extrêmement intense, qui ne dure que 4 minutes 8 répétitions de: 20 secondes de sprint, à 90-95% de vos capacités, suivies par 10 secondes de retour au calme, de marche 8×30 secondes= 4 minutes en tout Tabatez Règles du jeu Entre demain vendredi 25 et samedi 26 août, Très IMPORTANT. Commencez par vous échauffer 15-20′. Courez à allure lente pour bien chauffer vos muscles, vos articulations, entrecoupée de quelques courtes accélérations Quand vous vous sentez prêt.e.s, c’est parti, élancez-vous Faites vos 8 répétitions de…
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#FunRunQuest 12. Arrêtez
Défi 12. Plus que 3. Arrêtez Règles du jeu Ne courez pas. Faites une pause. Méritée Une pause, c’est nécessaire, ça… repose Enfin, quand on dit une pause… Pratiquez un autre sport: vélo, escalade, crossfit, badminton, lancer du marteau, natation synchronisée. A vous de voir Entre mercredi 23 et jeudi 24 août Pendant minimum 30 minutes, pratiquez une activité physique AUTRE que la course Bonne « course »!
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#FunRunQuest 11. Partez
Voici votre défi #FunRunQuest 11 Partez Courez dans une direction. Ne faites pas de boucle ou d’aller et retour en courant Règles du jeu: Courez minimum 3km entre lundi 21 et mardi 22 10 août Faites un trajet en courant, soit l’aller, soit le retour, et l’autre en transports publics, en stop, en taxi, en bateau… Mais PAS à pieds Vous pouvez ensuite partager votre itinéraire sur Facebook et/ou sur Slack au plus tard mardi soir Bon périple!
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#FunRunQuest 10. Jouez
Déjà 2/3 des défis réalisés! Plus que 5 Voici votre 10e défi #FunRunQuest Jouez Règles du jeu Avant d’aller courir, prenez 5 flashcards. Ou 5 petits papiers. Ou 5 post-it. Ce que vous voulez en fait Avant d’aller courir, notez une activité différente sur chacune de ces cinq cartes. Comme par exemple (mais ce ne sont que des exemples, à vous d’en imaginer d’autres): sprint lent sautez furtif tourner à gauche si la prochaine voiture a une plaque minéralogique paire, ou à droite si impaire etc Quand vous aurez rédigé vos 5 challenges, mélangez les 5 cartes, mettez-les dans votre poche et partez courir sur mininum 3km Quand vous le…
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#FunRunQuest 9. Courez nu.e
Voici votre défi #FunRunQuest 9 Le plus difficile de tous Nu.e Règles du jeu Courez nu.e. Tout.e nu.e Enfin, quand on dit « tout nu », rassurez-vous. On pense à AUCUN appareil électronique sur vous: ni smartphone, ni montre connectée, ni tracker, ni ceinture pour relever vos pulsations. Rien. Pas de musique. OMFG. Oui, c’est trash. Pardon. Mais vos avez droit aux habits hein Courez minimum 3km entre demain jeudi 17 et vendredi 18 août Courez sans aucun appareil électronique sur vous Bonne course! Courage
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#FunRunQuest 8. Espionnez
Voici votre nouveau défi #FunRunQuest Espionnez Vous avez pu intercepter une transmission secrète. Un espion s’est infiltré près de chez vous. Vous savez qu’il se cache quelque part. Selon la communication, il devrait être dans l’un de ces trois lieux: Un escalier Un tunnel (ou un passage) Sous un panneau de sens interdit Chaussez vos baskets et partez à sa recherche. Soyez furtif.ve Règles du jeu Vous avez entre demain mardi 15 et mercredi 16 août pour réaliser ce 8e défi Courez minimum 5km Pour réussir ce défi, pendant le même trajet, prenez trois photos différentes. L’une incluant un escalier, une autre un tunnel (ou un passage) et une troisième…
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#FunRunQuest 7. Sautez
Pour s’améliorer en courant, le mieux est de changer de rythme, de varier les trajets, les efforts. C’étaient déjà vos défis #FunRunQuest 1 et 4, Changez et Voyager Avec ce nouveau défi, nous vous proposons de vous dépasser Ces deux prochains jours, si vous êtes prêt.e.s à relever ce nouveau défi, poussez vos perf, sautez hors de votre zone de confort Sautez Règles du jeu Entre demain dimanche 13 et lundi 14 août Allez courir sur une distance de minimum 5km Poussez vos performances. Courez plus vite. Courez plus longtemps. Ou les deux Pour éviter de vous blesser, faites bien attention à vous échauffer avant quand même. Avec 15-20′ de…
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#FunRunQuest 6. Dansez
C’est prouvé. Courir avec de la musique améliore sa motivation, ses perf (bon, tout dépend encore du style de musique…) Nous vous avons préparé rien que pour vous une playlist exprès pour votre défi #FunRunQuest, avec des titres récents qui groovent Dansez Règles du jeu Téléchargez ou abonnez-vous à la playlist Spotify FunRunQuest Entre demain vendredi 11 et samedi 12 août Allez courir sur une distance de minimum 3km (la playlist dure plusieurs heures, donc vous aurez de quoi courir) Et réagissez à la musique. Une chanson plutôt calme? Ralentissez. Une chanson au BPM élevé? Accélerez. Amusez-vous et surtout, ayez du plaisir! Faites quand même attention au trafic Dites-nous sur…
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#FunRunQuest 5. Délirez
Voici votre cinquième défi FunRunQuest Des chaussures appropriées et profilées, des habits aux couleurs réfléchies. La course est quand même un sport sérieux, faut pas déconner Pour votre nouveau défi, Délirez Règles du jeu Portez sur vous un objet, un habit ou un accessoire délirant, insolite, bizarre ou hilarant Sur une distance minimum de 3km Vous avez entre demain mercredi 9 et jeudi 10 août pour relever ce défi délirant Prenez un selfie ou une photo avec vous et l’objet / habit / accessoire délirant et postez-la sur FB avec le hashtag #funrunquest ou sur Slack (dans le groupe défi6)
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#FunRunQuest 4. Voyagez
C’est les vacances. Déjà. Bientôt Voici votre quatrième défi FunRunQuest Voyagez Règles du jeu Nous avons tous nos itinéraires de course habituels. Un chemin, agréable et ombragé. Un parc, serein. Une berge, paisible et silencieuse Sur une distance minimum de 3km, changez d’itinéraire, voyagez Tournez à gauche plutôt qu’à droite. Découvrez un chemin que vous n’avez jamais emprunté auparavant. Cela nous fera voyager dans des terres inconnues le temps d’une course Vous avez entre demain lundi 7 et mardi 8 août pour réaliser ce voyage
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#FunRunQuest 3. Partagez
Les week-ends, ce sont les moments idéals pour se retrouver entre ami.e.s Partager un repas, des discussions, des jeux Voici votre troisième défi FunRunQuest Partagez Règles du jeu Sur une distance minimum de 3km Entre samedi 5 et dimanche 6 août Ce week-end, courez, accompagné.e. De votre partenaire, de votre grand-mère, de vos enfants. Allez courir, mais avec quelqu’un (oui, un chien, un chat ou un panda roux domestique ça compte aussi)
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#FunRunQuest 2. Capturez
Imaginez plutôt. Vous êtes perdu.e au milieu de nulle part et soudain, vous observez un objet, un lieu, une scène insolite Comment réagiriez-vous? Vous sortiriez votre portable pour en faire une photo, non? Voici votre défi FunRunQuest 2 Capturez Règles du jeu Vous avez entre jeudi 3 et vendredi 4 août pour réaliser ce défi Courez minimum 3km Créez votre propre scène insolite (et fun). Avant de partir, emmenez avec vous un objet particulier. Un objet inhabituel, loufoque. Et créez vos propres scènes Pendant votre course, dès que vous trouvez un lieu approprié, arrêtez-vous deux secondes, placez-y l’objet, prenez une photo avec votre portable et continuez votre course Prenez une…
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#FunRunQuest 1. Changez
Ça y est. Le défi FunRunQuest commence demain 30 jours de défis running fun pendant tout le mois d’août Tout le concept est expliqué ici Vous avez entre demain 1er août et mercredi 2 pour réaliser ce tout premier défi Changez Règles du jeu Commençons gentiment Vous courez d’habitude rapidement à fond les ballons? Ou plutôt lentement, gentiment? Voire pas du tout? Changez Demain mardi ou mercredi, allez courir sur une distance minimum de 3km à une allure différente de votre habitude de course Et si vous ne courez pas, mettez-vous y. Chaussez des baskets confortables, et lancez-vous. A allure toute tranquille A mercredi soir 18h pour le défi 2…
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#FunRunQuest 2. C’est reparti 🏃🏻
#FunRunQuest, c’est le gros événement que nous avions organisé en août 2016 avec plus de 160 participants répartis dans plusieurs pays Le concept: pendant 30 jours, pendant tout le mois d’août, du mardi 1er au jeudi 31, participez avec d’autres à un événement gratuit, sportif et ludique Pour faire du sport, se motiver, courir (mais pas que), autrement. En s’amusant FunRunQuest 2 Règles du jeu: Participation gratuite et mondiale. Qu’importe votre fuseau horaire A partir du mardi 1er août et chaque deux jours, nous vous lancerons un nouveau challenge pour courir de manière fun, différente Chaque soir à 18h précédent le jour de course, sur la page FB FunRunQuest et sur Slack…
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FunRunQuest. Debrief et photos
Un mois. Un mois de défis délires. Pendant tout le mois d’août, chaque deux jours, nous avons proposé un défi de course pour se motiver, s’amuser et changer d’habitude. Voici un petit debrief. Les quinze défis à réaliser en courant étaient: Prendre trois photos Réaliser un tracé rigolo Etre accompagné par un membre de sa famille Courir sans aucun appareil électronique Ne pas faire une boucle mais revenir par un autre moyen (TP, taxi…) Faire du Parkour/Freerun Ecouter une playlist surprise Ne pas courir mais pratiquer un autre sport à la place Jouer au chat Courir et lancer un frisbee Changer d’itinéraire Prendre une photo incroyable avec filtre Pratiquer des intervalles Choisir…
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FunRunQuest. Défi #15. Tous. Ensemble
Le challenge FunRunQuest est fini. Ceci est le tout dernier défi. Un mois. Nous avons passé un mois ensemble. Défi 15. Pour finir en beauté, courons TOUS ENSEMBLE. En même temps. Comme si nous étions au même endroit au même moment. Règles du jeu: Courez minimum 3km mercredi 31 août à 12h heure de Genève / Paris / Bruxelles. Adaptez l’heure en fonction de votre fuseau horaire +/-. A l’arrivée, faites un selfie, ou une photo de vos pieds et publiez-la sur Facebook ou sur Slack au plus tard mercredi soir 31 août. PS nous publierons tout bientôt un tout dernier article pour revenir sur le challenge et faire un florilège de vos photos,…
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FunRunQuest. Défi #14. Choisissez
Et le challenge FunRunQuest est bientôt fini. Défi 14. Choisissez. Refaites l’un des 13 précédents défis FunRunQuest. Celui qui vous a le plus plu ou celui que vous n’avez pas pu faire. Règles du jeu: Courez minimum 3km, soit samedi 27, soit dimanche 28 août. Partagez votre choix sur Facebook ou sur Slack au plus tard dimanche 28 août. PS Plus qu’un tout dernier défi!
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FunRunQuest. Défi #13. HIITez
Et le challenge FunRunQuest continue. Défi 13. HIITez. HIIT. Pour High Intensity Interval Training. Autrement dit, courez avec des intervalles. Des études le prouvent, courir (parfois) en variant le rythme améliore ses performances. Et change sa routine de course à vitesse de croisière. Règles du jeu: Courez minimum 3km, soit jeudi 25, soit vendredi 26 août. Après votre échauffement, idéalement 15-20′ de course à vitesse lente-modérée, très important en HIIT pour éviter les claquages musculaires, courez une minute à vitesse (très) rapide, puis une minute à vitesse lente-modérée. Répétez 4-10 fois, c’est vous qui décidez. Une minute rapide, une minute lente-modérée. Prévoyez 5-10′ de récupération en fin de course. Bon HIIT! Plus que 2 petits derniers challenges. Encore…
