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    #FunRunQuest 13. Tabatez

    Je tabate, tu tabates, nous tabatons, ils tabatent (ne me demandez pas le subjonctif de l’imparfait) Tabata, c’est le nom d’un type d’entraînement particulier, extrêmement efficace, extrêmement intense, qui ne dure que 4 minutes 8 répétitions de: 20 secondes de sprint, à 90-95% de vos capacités, suivies par 10 secondes de retour au calme, de marche 8×30 secondes= 4 minutes en tout Tabatez Règles du jeu Entre demain vendredi 25 et samedi 26 août, Très IMPORTANT. Commencez par vous échauffer 15-20′. Courez à allure lente pour bien chauffer vos muscles, vos articulations, entrecoupée de quelques courtes accélérations Quand vous vous sentez prêt.e.s, c’est parti, élancez-vous Faites vos 8 répétitions de…

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    FunRunQuest. Défi #13. HIITez

    Et le challenge FunRunQuest continue. Défi 13. HIITez. HIIT. Pour High Intensity Interval Training. Autrement dit, courez avec des intervalles. Des études le prouvent, courir (parfois) en variant le rythme améliore ses performances. Et change sa routine de course à vitesse de croisière. Règles du jeu: Courez minimum 3km, soit jeudi 25, soit vendredi 26 août. Après votre échauffement, idéalement 15-20′ de course à vitesse lente-modérée, très important en HIIT pour éviter les claquages musculaires, courez une minute à vitesse (très) rapide, puis une minute à vitesse lente-modérée. Répétez 4-10 fois, c’est vous qui décidez. Une minute rapide, une minute lente-modérée. Prévoyez 5-10′ de récupération en fin de course. Bon HIIT! Plus que 2 petits derniers challenges. Encore…